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VOCÊ SABE COMO AVALIAR SEU PESO CORPORAL?

- (05/07/2010)

Você pode avaliar o peso saudável de uma maneira simples, basta dividir o seu peso pela sua altura ao quadrado. Esse cálculo é chamado IMC, ou seja, Índice de Massa Corporal.

IMC = Peso

Altura X altura

A tabela abaixo mostra a classificação desse resultado para pessoas de 18 anos a 59 anos e 11 meses.

Menor do que 18,5	Abaixo do peso
18,5 - 24,9	Peso adequado
25 - 29,9	Sobrepeso/ Pré – obesidade
30 - 34,9	Obesidade moderada (grau I)
35 - 39,9	Obesidade severa (grau II)
> 40	Obesidade muito severa (grau III)

Os três principais componentes estruturais do corpo humano são os músculos, os ossos e as gorduras. Esses compartimentos variam de acordo com a idade, sexo, nível de atividade física, genética, alimentação, etc.

Dessa forma a balança não pode ser o único indicador de sua saúde. É importante levar em consideração a composição corporal e não só o peso propriamente dito, ou seja, é importante verificar a quantidade de músculos.

Nem todo o excesso de peso é ruim. Atletas geralmente tem o peso maior devido a quantidade de músculos. Você sabia o músculo pesa três vezes mais do que a gordura!!!

Se você está com excesso de peso, não caia na tentação de fazer dietas malucas, que fazem você perder peso em pouco tempo. O primeiro passo é saber qual o compartimento do seu corpo está contribuindo para este excesso, para assim, ser feito um planejamento alimentar e de exercícios adequado para você. Se este excesso peso é determinado pela quantidade de músculos e não de gorduras, não se preocupe!

Existem aparelhos como a BIOIMPEDÂNCIA ELÉTRICA e adipômetros, que medem o quanto de músculos, gordura e água seu organismo é composto.

Não esqueça que uma alimentação desbalanceada pode até ajudar na perda de peso, entretanto você pode estar perdendo músculos e não gordura, que é o seu principal objetivo.

A reeducação alimentar associada à atividade física é a melhor forma de você alcançar ou manter o peso esperado. Comer de forma adequada, várias vezes ao dia em porções menores, ter uma variedade de alimentos a sua disposição (frutas, verduras, cereais integrais, pães, carnes, lacticíneos, etc) é o caminho mais fácil.

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Até a próxima !!!